主飯：咖喱飯 640卡什錦炒飯 781-800卡什錦比薩100克 210-300卡陽春面 392卡牛肉面 540卡 ?。?！意大利面1份470克約500- 700卡什錦炒面 860卡 ?。?！榨菜肉絲面 一碗 400卡炸醬面 一碗 385卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡雞肉飯 713大卡海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 ?。?！肉絲面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡主食：白飯 1碗 （140g） 210白饅頭（1個） 280卡煎餅100克 333卡饅頭（蒸，標準粉）100克 233卡花卷100克 217卡小籠包（小的5個） 200卡肉包子（1個） 250卡水餃（10個） 420卡菜包 1個 200大卡咖哩餃 一個 245卡豬肉水餃 一個 40卡蛋餅 一份 255卡豆沙包 一個 215卡鮮肉包 一個 225-280卡叉燒包 一個 160卡小水煎包2個 約220大卡韭菜盒子 1個 260大卡春卷100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條 230大卡副食：花生豆花 一碗 180卡三鮮豆皮100克 240卡燒麥100克 238卡湯包100克 238卡烙餅100克 225卡白水羊頭100克 193卡艾窩窩100克 190卡愛窩窩100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉湯 1碗 185卡粉絲 100克 335卡粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡粉條100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉湯 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡廣東粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團1個 205卡涼粉（帶調料）100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐絲100克 201卡薰干100克 153卡醬豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳（白）100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡白薯（白心）100克 64卡白薯（紅心）90克 99卡豆腐腦（帶鹵）100克 47卡豆汁（生）100克 10卡綠豆凸 一個 320卡紅豆餡 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶湯100克 92卡小豆粥100克 61卡黑輪 一串 90卡豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉類：雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（小，65克） 114卡（大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7鵪鶉蛋（10克） 16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克 178卡松花蛋（鴨）90克 171卡煎蛋1個 136 卡瘦火腿2片 （60克） 70卡白切雞1塊（100克） 200卡燒鴨3兩（120克） 1份 356卡煎˙豬肉 （140克） 440火腿 100克 320卡香腸 100克 508卡蠟腸2條˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串（炸）100克 217卡羊肉（熟）100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55卡豬口條： 100克 233卡豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質豬蹄（熟） 43克 260卡豬肉（肥）100克 816卡豬肉（血脖）90克 576卡豬肉（肋條肉）96克568卡豬肉（軟五花）85克 349卡豬肉（硬五花）79克 339卡豬肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡雞珍：100克 118卡 19.2g扒雞66克 215卡烤雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g雞心100克 172卡沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡雞血100克 49卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞翅膀一只（200g） 422大卡雞心：172卡 15.9 g每100克水果所含的熱量：番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg檸檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄欖80克 49卡紅富士蘋果85克 45卡橘子 42卡蘋果 44卡 1個個（中） 約55葡萄 54卡 提子10粒 （大） 約120獼猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57卡 8粒 （中）約 85香蕉 84卡橙1個 （中） 50芒果1個 （中） 100新鮮菠蘿1片 （120克） 50減肥大敵=零食的熱量：紅糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡蝦味仙（大，1包） 432卡烤玉米條（1包） 524卡巧克力1塊100克約 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡薯片 100克 555品客薯片 綠色大罐 1072卡品客薯片 銀色大罐 840卡品客薯片 銀色小罐 270卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鮮棗每100克可食部的能量是122大卡干棗每100克可食部的能量是264大卡大干棗每100克可食部的能量是298大卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡酒棗每100克可食部的能量是145大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡烏棗59克 228卡黑棗98克 228卡椰絲半杯 （25克） 150瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）松子仁10...
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